ile ryzu dziennie

[...] troche wiekszy leń do jakiś codziennych czynności. Ale tak to wszystko normalnie. Róznica jest na zawodach. Dawniej jechały zwłoki, żeby przetrwać i pokazać się, teraz jezdziłem ucieszony ze jestem na zawodach, spełniam się w swojej pasji a scena to fajna zabawa ;-) bo pasja to chyba przyjemność a nie z cierpienia i odliczanie ile do końca? ;-)

[...] szkopuł tkwi w tym, że nawet gdybyśmy chcieli jak najbardziej wykorzystać "potencjał śmieciowy" IFYM to dalej by tych śmieci nie było tak dużo. Spróbuj sobie wyobrazić ile zjesz śmieci np na 4000 kcal. Tak aby zmieścić się w makro a więc dużo białka, i niezbyt dużo tłuszczy. Jak już ci się uda ułożyć taki śmieciowy jadłospis, to odpowiedz [...]

[...] do innego schematu. Przygotowania do MPJ 2015. Od dzisiaj zostało dokładnie 24 tygodnie do zawodów. Podzielę ten okres na 2 etapy masy i redukcji, mniej więcej po równo, ile dokładnie wyjdzie w trakcie. Mniej więcej 10-12 tygodni masy, 12-14 tyg redukcji, redukcję wolę zrobić dłuższą, ale na spokojnie. Dieta teraz będzie wyglądać tak. 1. [...]

Zawodny ile dziennie ryżu jesz?

Witam . Wiecie moze panowie gdzie kupie kleik ryżowy Melvit , bo meczace jest rozgotowywanie ryżu :D Spróbuj sobie może kasze kus Kus, tanie i moment się robi, a konsystencja podobna do kleiku. Dzięki Krzykacz. Siemię tylko raz dziennie przed śniadaniem idzie :-) Jaka forma i ile?

Dobra, ale ile tego ryżu? 2 porcje dziennie, po max 100g dostaniesz? Mówimy o dużej nadwyżce kcal, a nie deficycie, jeszcze w pierdlu... Na zwykłej redukcji chyba każdy jadłby z przyjemnością i ten ryż 5x ed, więc o czym Ty mówisz wgl :-P

[...] potrzebnych jest i nie wiem czym to zrobić...swing można ze sztangielką, dobrze wyczytałam?? i sit upy można na ławeczce prostej czy na podłodze?? Dobrze rozumie maxy- ile jestem w stanie podnieść najwięcej tylko 1 raz?? I na przykład: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 te ćwiczenia zaczynać odrazu od maxów czy bez [...]

Mi akurat podchodzi. Ten i Rice coś tam . Takie niebieskie opakowanie. Zaczyna się powoli że 100g wegli będzie musiała wylecieć z batonow bo nie dam rady Pierwszy posiłek 170g ww OK 65g fatu /SFD/2017/2/8/8a79e578d2454775a5c91bf21782d726.jpg Za nic w świecie 6torebek ryzu bym nie wcisnąl. Czy 600g makaronu. W życiu. Kiedy jedzenie 5 batonow [...]

[...] balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez 0.15 by dowiedzieć się ile kalorii z tłuszczy będziesz spożywał. Następnie podziel uzyskany wynik przez 9 i otrzymasz liczbę, która będzie oznaczała ile gram tłuszczu powinienneś spożywać. 5. [...]

[...] balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez 0.15 by dowiedzieć się ile kalorii z tłuszczy będziesz spożywał. Następnie podziel uzyskany wynik przez 9 i otrzymasz liczbę, która będzie oznaczała ile gram tłuszczu powinienneś spożywać. 5. [...]

[...] białka faktycznie mamy w najlepszym przypadku 80g. Pije do tego że kompletnie nie ma różnicy ( w 99% przypadków) jak jednego dnia zjemy 20-30g więcej. Drugiego mniej. O ile dostarczamy to minimum (które jest ciezk określic ale dajmy na to te 2g, na redukcji wiecej) to jedząc gram więcej zbyt wiele więcej nie zrobimy. Tj.szybkość syntezy nie [...]

[...] by jego synteza była większa od rozpadu. Wartości te powinny wahać się pomiędzy 1,5 g do 2,5 g białka na każdy kilogram wagi ciała. Teoretycznie można spożywać tyle białka, ile się chce, ale warto jednak wiedzieć, że zbyt duże ilości białka są niewskazane. W wątrobie nadmierna jego ilość zamieniania jest na glukozę oraz produkty uboczne, takie [...]

[...] 12x70 12x80 10x100 10x120 8x140 10x150 +podwojny drop 2.Wykroki chodzone z hantlami 5x10 16kg 3.Hack SQ 5x12 110kg 4.Wypychanie na swunicy stopy wąsko 5x15 nawet nie wiem ile było zarzucone 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax 50kg 6. Przywodziciele 4x20 łyda 30 min cardio [...]

[...] Sa genialnym zrodlem witamin, mineralow, waznych skladnikow, diablo naprawiaja gospodardke hormonalna , ale prawdziwe warzywa [tu niestety wychodzi ze "pani" na bilogii za duzo rzeczy nazywala warzywami" nie dostarczaja wegli, stad nie umieszcza ich sie w rozpisie skladnikowym - poprostu je sie je 5 razy dziennie ile wlezie.

[...] posiłków w ciągu jednego dnia na rzeźbę . 7. Ile i jakie płyny przyjmować ? 8. Co jeść po treningu ? 9. Kończę trening o 21 a idę spać o 23, co robić ? 10. Ile białka, ile węglowodanów przeciętnie w jednym posiłku ? 11. Uwielbiam owoce, czy banan do każdego posiłku to dobra sprawa ? 12. Jem i jem a nie mogę nabrać masy, co robię nie tak ? [...]

[...] kiedy tylko mi się poprawi, mam nadzieje, ze będzie to w okolicach czwartku , max weekendu. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Starałem się trzymać na tyle, na ile warunki pozwalały ;) a wiadomo jak to w domach rodzinnych bywa %-) /SFD/Images/2015/12/31/6951608263f741409c60d5e7c2fc1644.jpg Wczorajsze śniadanie [...]

[...] wtedy mega powolne ruchy i super czucie kolejne wiosło tez delikatnie dołozone sciaganie na hammerze z dobrym czuciem i tez dołozone zamiastt martwego kulturystycznego zrobilem rzymską i o ile nigdy nie byłem do niej przekonany bo chyba 3 raz w zyciu robilem tak tym razem az paliło, zrezygnowałem z martwego na koniec bo czułem ze plecy juz [...]

[...] trzyma. Wyciskanie i unoszenie siłowo, 2 ostanie serie unoszenia na 22,5kg a technika chyba nie najgorsza(filmik) Potem juz co ćwiczenie wiecej pow ale ciezary tez na tyle ile mnie było stac :P Uginania ne bicka sztanga 50kg 4x10 na koniec regres https://www.youtube.com/watch?v=ie-wrI_BDWk filmiki ze snapa i widze ze po wrzuceniu na YT to [...]

[...] fajna wymowke na to - "bo są przecież OFF SEASON." Tia. Skoro ryż z kurczakiem jest taki super to czy muszą być off season? To jeśli mowa o chlopakach którzy startują. A ile % ludzi którzy chodzi na siłownię myśli o startach? Potem - ile % osob którzy myślą o startach faktycznie startuje? 1%? Mniej niż jeden % postawi swoje nogi na scenie. A [...]

[...] do pogody, ale mieć zawsze pod ręką sweter, uważnie obserwować reakcje ciała i psychiki. Okres wyjścia jest tak samo ważny jak okres przygotowawczy, musi trwać tyle samo, ile trwała głodówka. Od niego zależy, czy osiągnięte efekty okażą się długotrwałe i korzystne. Pierwszego dnia pijemy tylko świeżo wyciśnięte soki, zmieszane pół na pół z [...]